L’incontinence urinaire d’effort n’est pas rare, et cela peut arriver à toutes les filles, quel que soit leur niveau de pratique. Pour accompagner nos licenciées, nous mettons à votre disposition un guide pratique pour mieux comprendre ce phénomène et découvrir les bons réflexes à adopter.
Pourquoi cela arrive-t-il ?
Tout se joue entre le périnée (le "hamac" qui soutient les organes) et le transverse (le muscle profond du ventre). Lorsque le transverse se relâche sous l'effet d'une pression (saut, toux, charge lourde), cela impacte le périnée et peut entraîner de petites fuites.
Nos conseils pour anticiper et agir :
-
Adopter les bons réflexes : Bien s'hydrater, ne pas se retenir d'aller aux toilettes et privilégier des exercices posturaux adaptés.
-
Gérer le quotidien : Utiliser des protections adaptées ou des vêtements sombres en élasthanne pour se sentir plus sereine lors des entraînements.
-
Consulter des professionnels : Des kinésithérapeutes spécialisés en santé féminine peuvent vous accompagner.
Le saviez-vous ? En compétition, vous avez le droit de porter un short par-dessus votre justaucorps pour plus de confort et de sécurité d'esprit.
Retrouvez l'infographie complète ci-dessous. N'ayez plus peur d'en parler à vos parents, à votre coach ou à votre médecin !
